中年女性如何更好地控制体重? 2个方法坚持做, 保持身材!

很多中年女性都想要一直可以保持好身材，但是随着年龄的增长，身材却在不知不觉中慢慢地发胖了，她们想要减肥却发现很难。

为什么步入中年后，身材更难保持，身材也会不知不觉地发胖呢？主要是和个人的代谢有直接的关系，中年时期身体的代谢下降了，肌肉流失，脂肪容易堆积，才会导致中年发福！

中年女性如何更好地控制体重？2个方法坚持做，保持身材！

第一个方法：控制饮食，养成好的饮食习惯

一：饮食上的控制

1，想要保持身材，就要控制饮食，以清淡饮食为主，减少热量的摄入，有效地减少热量堆积在体内，扩大身体的热量缺口，身材更容易瘦下来。

2，不要节食减肥，三餐规律饮食，按时吃，能够让你瘦得更快，不要过度节食减肥，只会影响到你的身体代谢。

3，多吃一些含有高膳食纤维的蔬菜，能够有效地提升饱腹感，控制食欲，减少对高热量食物的欲望，促进身体的代谢和运转；蔬菜中含有的矿物质和维生素，都能够让你的减肥速度提升上来。

4，管住嘴，减少对零食和饮料的摄入，这才是减肥的关键，零食和饮料看着少吃一点，实际上热量非常高，不利于减肥。尽量让自己忙起来，就不会想要去吃东西了。

5，多吃一些含有蛋白质的食物，有助于提高身体的食物热效应，加快身体的运转和代谢，加快脂肪分解。

6，主食中粗细粮搭配，不要只是吃细粮，米饭等细粮会让升糖速度加快，导致脂肪堆积，所以要粗细粮搭配，多吃一些粗粮。

二，饮食的习惯改善

1，吃饭的时候要学会细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，吃饭的时候吃太快会容易吃撑，不利于肠胃的蠕动，消化能力减弱，也会给肠胃造成压力。所以吃饭要慢慢吃，不要吃太快。

2，吃饭的时候要有意识地控制饱腹感，所以吃饭要慢慢吃，不要吃太快，吃得慢你才能够去感受到饱腹感，不然就会容易吃多吃撑，最后导致消化不良。

3，吃饭的时候要先吃菜，再吃肉类，最后才吃主食，这才有助于身体的消化和吸收。先吃蔬菜有助于控制热量的堆积，减少脂肪的堆积，控制脂肪堆积。

4，早餐一定要吃，多吃高蛋白质的食物，晚餐尽量早点吃，给身体留足够的时间去消化，让体重轻松下降。

第二个方法：坚持运动

想要瘦下来一定要多运动，只有提高身体的运动量，消耗身体多余的卡路里，身材才会更容易瘦下来，且不会出现反弹的趋势，如果你是靠“饿肚子”瘦下来的，那么你的身材和体重反弹的速度是最快的。

一般来说，多数人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，但是并不是所有人都能够坚持下来，所以对心脏不好以及体重基数较大的人群，选择快走，游泳，或者是骑行作为自己的燃脂运动才是最佳的。

除了以上的两类人之外，大部分人可以选择开合跳，跑步，健身操等运动开始，加快身体燃脂燃脂的速度。

这两个方法坚持做，坚持4周后你会看到身体的变化，以及体重的变化，赶紧行动起来吧！